b 100

[...] robiliśmy dłuższą technikę. 30min robiłem koledze tarcze. Sam biłem ok. 10min. Luźniutki trening ****************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 100g Kasza jęczmienna 110g Wołowina Warzywa Posiłek III: 100g Kasza jęczmienna 120g Wołowina Warzywa Posiłek IV (przed treningiem): [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 253 - 29.11.2010 - PONIEDZIAŁEK Masa: dzień 57 1. (07:40) 150g owsianych + 35g WPC + 2 marchewki 2. (11:10) 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 100g kuraka + pekińska 3. (14:30) 150g karkówki + 50g kuraka + 35g orzechów + pekińska 4. (17:50) 150g karkówki + 50g kuraka + 35g orzechów + [...]

29.11.10 Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-21,5 3x7-22 REKORD 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-90 3-95 3-100 1x7-102,5 REKORD 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5 plus uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 7 kg 4.przysiad olimpijski klasyk 4+4 5x5 - 35 kg [...]

[...] lekko ziewać. Pobawiłem się trochę autkiem na śniegu Wieczorem pokerek z kolegami, gdzie wygrałem ogromną sumę - 5,50zł. Będzie na 8 woreczków ryżu Dieta 1.5 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50 2.kura 200, 2 bułki pełnoziarniste, sałata, pomidor, jabłko 3.kura 100, bułka pełnoziarnista, sałata, pomidor, banan 4.Kawałek pizzy, zupa 5.Kura [...]

[...] I pasuje mi to, bo schudło o makaron (wolę makaron od innych zapychaczy, bo nie jest w torebkach i mogę go sobie dokładnie zważyć, a nie bujać się z dzieleniem worków 100 i 125g). Najbardziej "ucierpiał" posiłek przedtreningowy, celowo zresztą. Po większej porcji czuję dyskomfort w czasie rozgrzewki i ćwiczeń. Poza tym przed/w [...]

[...] 10 to 12 C. (Special Technique) - 1-arm cable laterals, muscle-round style Sets: 3 muscle rounds Reps: 4 mini-sets of 6 reps each (total of 24 reps per arm per set) D. (100 Rep Set) - Machine lateral raise Set: 1 Reps: 100 ....ja z tym mam problem - nie mam takiej maszyny - wiec ida hantleki pomiedzy przedramie a bicepsa. 2kg i jest miazga [...]

Chce mieć 200 zł mam 100 zł Twój sposób: Wywale 100 zł pójde do pracy i zarobie 200 zł ... mam 200 zł. Mój sposób: Mam 100 zł wrzuce je do świnki. Pójde do pracy zarobie 100 zł. Rozbije świnke, wyjme 100 zł dołoże drugie 100 zł mam 200 zł. Mój jest troszke dłuższy, ale co zrobić. Ale może faktycznie Twój sposób jest lepszy. Uwaga tekst ma [...]

(dużo błonnika, chociaż te 1,5 g białka na kilogram ciała, odpowiednie mikroelementy, witaminy, no i przede wszystkim ponad 2 litry płynów dziennie, max 100-120g tłuszczów 1,5g na kg = 80kg wagi razy 1,5g = 120g tluszcz 100-120g = 100/80 = 1,25-1,5g na kg

[...] of 6 reps each (total of 24 reps per arm per set) Rest intervals: 45-60 seconds between sets/rounds T1:poziom2/2/- T2:poziom2/3/3 T3:poziom3/3/4 T4:poziom3/4/4 D. (100 Rep Set) - Machine lateral raise Set: 1 Reps: 100 T1:~70x T2:100x1kg T3:100x2kg T4:100x3kg z tygodnia na tydzien - a raczej z treningu na trening coraz lepiej sie [...]

[...] jablczanu kreatyny jakim jest CM3. Kwasy Tluszczowe:Super Omega 3 Aminokwasy: Amino 6800,Amino Whey System,BCAA G-Force,BCAA Turbo Jet,L-Glutamine Extreme,Peptide Glutamine 1000,Amino 4500,Amino Muscle 16.500,Anabolic BCAA System,BCAA Powder,Leucine Fusion,L-glutamine micronized T6,Taurine 900. Odzywki Bialkowe Nitroprogen,Ultimate [...]

[...] Więc dla osoby-gdzie główny priorytet-to podnieść jak najwięcej-na zawodach się przyda.Więc nie wykluczał bym go na starcie. PAS potrzebny do bicia ... REKORDÓW 90-100% CM. A już niekoniecznie do treningu, szczególnie RAW. Im dłużej będziesz używał pasa, tym dłużej będziesz słaby. Czyli niweczysz efekty treningu siłowego. Przecież [...]

Poniedziałek A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Wtorek A) Rozpietki na skosie Serie: 5 [...]

[...] na piłce x 25 + 20 min rowerek. micha: 1.Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 45 masło orzechowe 10 Jaja kurze całe 50 chleb na zakwasie 140 maslanka 1,5 % 100 2.Ryż brązowy 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 3.Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Dynia, pestki 10 ser pleśniowy 30 4.makrela 100g 5. piers [...]

[...] śliwki - orzechy włoskie - jabłka Drugi obiad: - ryż biały - pierś z kurczaka - ogórek kiszony - cebula Kolacja: - ser twarogowy chudy - orzechy włoskie Dieta trzymana w 100%, ALE... Postanowiłem, że w dni nietreningowe będę obcinać węgle o 100-150g, coś w stylu low carb day. Powodem tego jest brak apetytu, gdy nie mam treningu, to nie czuję [...]

[...] ciezary trzeba dobierac do rozbicia miesnia zwieksze ciezar troche wiecej, Cel na za tydzien : 41kg c1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds Pierwszy raz robilem to cwiczenie i naprawde polecam. Uzywalem dwoch hantli po 12kg i naprawde bylo wystarczajaco. Normalnie biceps robie hantlami po 16kg jednak [...]

[...] w dziedzinie suplementacji aminokwasowej. Dzienna porcja EAA Xtra dostarcza kompletu aminokwasów egzogennych (Essential Amino Acids – EAA) w ilości pokrywającej 100% zapotrzebowania wg WHO na 100 kg masy ciała. Stworzona w ten sposób kompozycja niezbędnych aminokwasów wykazuje najsilniejsze działanie anaboliczne zapewniając optymalną [...]

27 kwietnia Dieta: Post od godzony 23 dnia poprzedniego do 17:00 dnia dzisiejszego. 1)białko 30 g TRENING 2)100 g ryżu brązowego(tylko taki był) 180 g udka z kurczaka bez skóry 3)200 g biodrówki 50 g skrzydełka(1 skrzydełko tyle licze:P) 20 g oliwy warzywa 4)5 jaj 40 g słonecznika warzywa 5)200 g twarogu 20 g oliwy warzywa Suma kcal: 2330 B 2,2 [...]

[...] SAS software (SAS 8.1, SAS Institute, Cary, NC). HALF-MAX was estimated using linear regression. Clearance (CL) was calculated using non-compartmental methods, assuming 100% absorption and bioavailability. Raw data for the subjects are shown in the Figure. Mean plasma levels were analyzed by ANOVA and compared to baseline (time 0). Results: [...]

[...] zrozumialem. W 2 posilku nie mam zabardzo jak miecho daodac. A poza tym wszystko dobrze?? Śniadanie Jajka na twardo 3sz. Kcal 279 b/t/w 22,5/19,1/2 Płatki owsiane 100g Kcal 340 b/t/w 14/6,7/56 Mleko 300ml Kcal 141 b/t/w 9,6/6/12,9 Posiłek 2 Bułki grahamki 2sz Kcal 508 b/t/w 17,6/3,2/100,8 Szynka 20g Kcal 17 b/t/w 3,7/0,2/0,1 [...]

05.06.2011 - NIEDZIELA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 16:00 Finisz - około 21:30 Szama : 100g ryżu brąz. + 400g kuraka + warzywa 600g karkówki + warzywa jajecznica z 5 jajek + 1 białka + 5g masła + warzywa 300g twarogu + warzywa TRENING DNT. Rozciąganie. --- POMIARY DATA: 08.05 / 15.05 / 22.05 / 29.05 / 05.06 Waga: 85,6 / 84,6 / 84,6 / 84,4 / [...]